Encyclopedie

AEROOB

Het gaat hier over een volgehouden inspanning in de tijd. Lopen, zwemmen, fietsen zijn enkele klassieke voorbeelden van aerobe inspanning. De hartfrequentie tijdens een aerobe activiteit mag de maximale hartfrequentie niet benaderen, anders zou dat een anaerobe inspanning veroorzaken die te veel melkzuur produceert waardoor de inspanning niet lang kan worden volgehouden. Door de hartfrequentie langer dan 20 minuten tussen 60 en 70% van de maximale hartfrequentie te houden, beoefenen we een specifieke activiteit om vetten te verbranden. Het is heel belangrijk om dezelfde intensiteit te kunnen bewaren zonder intervallen tijdens de activiteit. De spieren worden belast, vervolgens getraind om die belasting op lange termijn vol te houden. De aerobe activiteit verbetert, verhoogt en bevordert het aerobe metabolisme.