CONSERVEZ UNE SILHOUETTE AU TOP À LA RENTRÉE
L’été est fini et vous voilà de retour au bureau. Après avoir veillé à entretenir votre silhouette tout l’été, il serait dommage de ne pas garder vos bonnes habitudes ! Vous allez voir qu’il est possible de conserver une alimentation saine et équilibrée et de continuer à entretenir son corps, même en travaillant.
Même s’il est parfois difficile de manger équilibré au travail ou de trouver le temps d’entretenir sa silhouette à la rentrée, les experts Somatoline Cosmetic vous ont réuni tous les trucs et astuces pour garder une silhouette au top toute l’année.

D’une durée moyenne de 33 minutes, notre pause déjeuner tend à diminuer de plus en plus. S’ajoute à cela l’augmentation des déjeuners sur le pouce(sandwich, burger, salades…) ce qui peut vite devenir un réel souci pour la ligne ou pour notre santé. Parfois trop riche ou, à l’inverse, pas assez nourrissante pour l’après-midi qu’il vous reste à travailler, la pause déjeuner est souvent bâclée et ne suffit pas toujours pour tenir jusqu’au soir.

Pour balayer ces mauvaises habitudes, réapprenez à faire un vrai repas et à manger équilibré le midi. Découvrez toutes nos astuces pour manger équilibré et sain à l’heure du déjeuner.

Manger équilibré à la pause déjeuner, c’est possible et c’est même plutôt facile !
Tout d’abord, il faut prendre conscience qu’un repas équilibré bien proportionné permet de recharger les batteries, de tenir jusqu’à l’heure du dîner et donc d’éviter les fringales de l’après-midi. Mieux vaut manger un repas complet le midi plutôt que de grignoter dans l’après-midi.

De plus, que vous mangiez un sandwich sur le pouce ou un repas à table il est intéressant de garder en tête les composants basiques d’un repas équilibré. Quelle que soit votre façon de déjeuner, votre repas doit contenir une portion de protéines (viande, poisson, œuf), des légumes verts et une portion de féculents. Pensez également au produit laitier (fromage, yaourt, fromage blanc) : il est nutritif et apporte du calcium. À l’heure du dessert, optez, si possible, pour une portion de fruits. 

En complément, n’oubliez pas de vous hydrater avec de l’eau ou du thé vert… mais de préférence au moins 1/2h avant le repas, exit l’alcool et les sodas durant le déjeuner, car ils augmentent l’appétit. L’important est également de manger à sa faim et de savoir écouter son corps.

Idée de recette sur le pouce

 

Salade de poulet mariné aux herbes (pour 4 personnes)

Ingrédients :

  • 375 ml de yaourt nature 0%
  • 50 ml de persil frais haché
  • 15 ml de ciboulette fraîche hachée
  • 10 ml de thym ou romarin
  • Une pincée de sel et poivre
  • 4 petites poitrines de poulet désossées, sans la peau, 125g chacune environ
  • 2 c. à soupe (30 ml) d’huile d’olive
  • 8 tasses (2 l) de laitue romaine, déchiquetée
  • 1 poivron doux rouge
  • ½ concombre
  • 3 tomates

Dans un récipient mélanger le yaourt et les herbes (persil, ciboulette, romarin, sel, poivre).
Verser 125ml de ce mélange dans un plat et y ajouter les morceaux de poulet en les retournant pour bien les enrober de la préparation.
Mettre la préparation au frigo minimum 30 minutes.

Préchauffer à feu moyen le four ou le grill et faire griller le poulet en cuisant de 4 à 5 minutes de chaque côté. Découper ensuite le poulet en fines tranches.

Dans un plat, mélanger la salade, le poivron rouge, le concombre et les tomates.
Fouetter l’huile d’olive dans la sauce au yaourt réservée et verser sur les légumes. Remuer délicatement pour enrober. Disposer sur des assiettes de service et garnir des tranches de poulet.

Ce plat peut se préparer la veille et être conservé au frigo avant d’être servi, le poulet est à déposer sur la salade au dernier moment.

Travailler devant un écran toute la journée ne doit pas vous empêcher de faire du sport

 

Nous vous avons regroupé les meilleurs exercices pour entretenir votre corps pendant que vous travaillez.
À répéter tous les jours sans modération !

Travailler ses jambes

Les jambes parallèles au sol : Asseyez-vous sur votre chaise de bureau, le dos bien droit, mettez vos mains de chaque côté du siège.
En inspirant profondément, tendez les jambes jointes verticalement parallèles au sol et restez ainsi pendant 5 à 10 secondes.
Ensuite, repliez les jambes et expirez lentement.

Recommencez cet exercice 10 fois. Il vous permet de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux.

 

Le gainage des mollets : Dès que vous pouvez être debout pendant votre travail (coup de téléphone à donner, pause à la machine à café…), profitez-en pour renforcer vos mollets. Rentrez le ventre, étirez la totalité de votre corps et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes.

En répétant cet exercice plusieurs fois de suite, vos mollets deviendront plus fermes et robustes.
Travailler ses abdominaux

Voici un exercice simple pour faire travailler sa ceinture abdominale (sans avoir besoin de vous allonger sous votre bureau, ni dans un couloir !)

Assis sur votre siège, avec les mains de chaque côté de la chaise, épaules et dos bien droits. Relevez les deux jambes de 5 centimètres. Tenez pendant 10 secondes en contractant vos abdominaux puis relâchez.

Répétez cet exercice une dizaine de fois. Votre ceinture abdominale en sortira renforcée, tout comme vos cuisses.

Travailler ses fesses

Cet exercice de renforcement des fessiers est simple à réaliser et très discret.

Contractez vos fesses 30 fois en soufflant bien, reposez-vous 10 secondes puis recommencez.

 

Travailler ses bras

Un exercice facile à réaliser au bureau et qui vous fera du bien au dos consiste à s’étirer afin de débloquer les nœuds dans votre dos et vos épaules.

Assise derrière votre bureau, le buste droit, levez vos bras en croisant vos mains et en dirigeant les paumes vers le plafond. Inspirez en descendant les bras, et expirer en poussant sur les paumes (comme pour vous grandir).

 

Refaites ce mouvement une dizaine de fois.

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